眠れないときのガイド

眠りの記録や生活リズムについて、基本を解説します。つらさが続く場合は、医療機関への相談を優先してください。

CBT-I（不眠の認知行動療法）とは？自分で始められることと、アプリの使い方

薬に頼らない不眠への対処として推奨されている CBT-I の考え方と、自分で始められる睡眠日誌・生活リズムの整え方を解説します。

寝つくまでの時間や夜中に目が覚めた回数など、睡眠日誌に記録する項目と続けるコツ、紙とアプリの違いを解説します。

床にいた時間のうち実際に眠れていた割合を示す「睡眠効率」の計算方法と、記録から振り返るときの見方を解説します。

スマートウォッチや枕元のスマホで眠りを計測するアプリと、自分で睡眠日誌をつける記録型アプリの違いと選び方を解説します。

起床時刻を毎日そろえることは、CBT-I の刺激制御法の指示の一つです。続けるときのコツと、睡眠日誌で振り返る方法を解説します。

寝床と目覚めている状態の結びつきに注目する「刺激制御法」の考え方と、専門家と進める理由、記録でできることを解説します。