眠れない夜が続くなら、
まず眠りを記録することから。

こんなことが気になるなら

• 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 夜中に何度も目が覚めて、そのあと眠れない
• 寝る時刻も起きる時刻も毎日ばらばら
• 自分がどれくらい眠れているのか、よく分からない

「睡眠日誌」は、毎日の睡眠を書き留める記録です。CBT-I（不眠の認知行動療法）でも、この記録が出発点になります。 記録をつけると、「眠れなかった」という印象だけでなく、実際に何時に寝て、どれくらいで寝つき、夜中に何回起きたのかが見えてきます。 CBT-I について詳しく

Nyxtune でできること

iPhone（iOS 15 以降）対応。無料でダウンロード。初回設定を除くすべての機能の利用には、アプリ内の有料の自動更新サブスクリプション（Nyxtune Core）が必要です。

計測型の睡眠アプリとの違い

多くの睡眠アプリは、スマートウォッチや枕元のスマホで眠りを「計測」します。 Nyxtune は、朝に自分で睡眠日誌をつける「記録型」です。機器は要らず、寝ている間にスマホを枕元に置く必要もありません。 CBT-I で使われる睡眠日誌は、本人がどう感じたかを含めて記録するもので、Nyxtune の記録項目もこれに沿っています。 計測型と記録型の違いを詳しく

眠れないときのガイド

• CBT-I（不眠の認知行動療法）とは？ 自分で始められることと、アプリの使い方
• 睡眠日誌のつけ方：記録する項目と、紙とアプリの選び方
• 睡眠効率とは？ 計算方法と、数字の見方
• ウェアラブルなしで使える睡眠アプリ：計測型と記録型の違い
• 起床時刻を固定するには：続け方と、記録での振り返り方
• 寝つけないまま床で過ごす時間：刺激制御法の考え方と、始める前に知っておくこと

よくある質問

Nyxtune はどんなアプリですか？

Nyxtune（ニクスチューン）は、CBT-I（不眠の認知行動療法）の考え方をもとに、睡眠日誌をつけて睡眠習慣を整えるための iPhone アプリです。寝た時刻・起きた時刻・寝つくまでの時間・夜中に目が覚めた回数と長さを記録し、睡眠時間と寝つくまでの時間の推移をグラフで振り返れます。開発は suplum です。

どんな人に向いていますか？

寝つけない、夜中に何度も目が覚める、眠れない夜が続いているといった悩みがあり、まず自分の眠りの状態を記録して把握したい人に向いています。スマートウォッチなどの機器を使わずに記録したい人にも合います。

CBT-I をアプリで自分で試すことはできますか？

CBT-I の土台になるのは、毎日の睡眠を記録する睡眠日誌です。Nyxtune はこの睡眠日誌を続けるためのアプリで、記録項目は CBT-I で使われる睡眠日誌に沿っています。ただし Nyxtune は医療機器ではなく、医療機関で受ける CBT-I の代わりにはなりません。睡眠のスケジュールを大きく変える方法（睡眠制限法など）は、専門家と相談しながら行ってください。

Nyxtune は不眠症の治療に使えますか？

いいえ。Nyxtune は医療機器ではなく、不眠症の診断・治療を行うものではありません。睡眠の記録を通じて自分の睡眠習慣を振り返るためのツールです。眠れない状態が週に何度も、長い期間続いている場合や、日中の生活に支障がある場合は、医療機関に相談してください。

スマートウォッチやウェアラブル端末は必要ですか？

必要ありません。Nyxtune は機器で眠りを計測するのではなく、朝に自分の感覚で睡眠日誌をつける記録型のアプリです。スマホを枕元に置いたり、寝ている間に録音したりもしません。

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