起床時刻を固定するには：続け方と、記録での振り返り方

毎朝同じ時刻に起きることは、CBT-I（不眠の認知行動療法）で使われる刺激制御法の指示の一つです。英国の NHS も、毎日同じ時刻に起きて床を出ること、よく眠れなかった翌朝に寝坊しないことを勧めています。

続けるときのコツ

• 休日も同じ時刻にする。 平日と休日で起きる時刻を変えないようにします。
• 無理なく続けられる時刻を選ぶ。 平日に起きる必要がある時刻を基準にします。
• 眠れなかった翌朝も同じ時刻に起きる。 足りない分を朝の寝坊で取り戻そうとしないようにします。

記録で振り返る

起床時刻がそろっているかは、睡眠日誌をつけると確かめられます。1〜2 週間ほど記録して、実際に起きた時刻のばらつきを見ます。

Nyxtune では、目標の起床時刻をもとにした 1 日のタイムラインを確認でき、毎朝の記録から睡眠時間と寝つくまでの時間の推移を振り返れます。

注意点

交代勤務などで起床時刻をそろえにくい場合や、眠れない状態が続いて日中の生活に支障がある場合は、医療機関に相談してください。